心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法

 程志昂   2019-06-01 16:25 

心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法

00 发刊词:觉得减肥难?你需要顺应人性的减肥术

01 【试听】减肥不只是少吃多动 溜溜球式减肥

02 凭什么我喝水都长肉  身心一体原则

03 食物只是用来填补胃吗  情绪化饮食

04 脂肪里藏着哪些“心理诅咒”  觉察消极信念

05 你到底是为了什么而减肥  探究深层动机

06 越讨厌胖越难瘦下来  尊重自己的身体

07 我到底能减多少体重  SMART目标法

08 该怎么看待减肥的成与败  避免两极思维

09 我应该多久量一次体重  减肥最佳速度

10 我应该吃什么来减肥  112法则

11 我应该一天吃几餐 四小时极限法则

12 怎么抵制诱惑不饿不吃  识别环境信号

13 遇到喜欢吃的不想舍弃怎么办  免除内疚感

14 当情绪来临如何管住自己的嘴  四步情绪管理法

15 怎么及时知道自己吃饱了没  正念饮食

16 怎么突破各种吃的坏习惯  信念转化法

17 坚持不了每日运动怎么办  增加附属运动

19 怎么让运动有趣不枯燥  运动心理学

20 怎么克服拖延立刻行动  三分钟原则

21 只有压力减下来,你才能变瘦  渐进肌肉放松法

22 怎么鼓励自己长期坚持不泄气  自我接纳四部曲

23 当别人对我的胖指指点点,该怎么应对  有效沟通七步骤

24 即使不够美,如何活出风采  走出回避模式

25 双管齐下,减肥之外如何提高自信心  ABC法则

26 课程总结——通过瘦身之旅打开新的人生

附:

百度网盘链接: https://pan.baidu.com/s/1e6Cur7Dd1rfJDgSJWM2AUw

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